睡眠の覚書

睡眠の心得

19～21時は体温が高いので眠りにくい
体温を上げてから下げると寝やすくなる。
メラトニンが含まれているホットミルクは寝やすくする。
寝る3,4時間まえにカフェインを取らないこと
22～2時は成長ホルモンを分泌される
成長ホルモンは体の修復をする
15時以降に昼寝をすると夜寝づらい。
目覚まし時計で起こされるより、自然の起きれたほうが心地よい
何時に起きるか思い込むだけで自然に起きれる。


2016-9-22

XXX